Kung ito ang iyong unang pagbubuntis, natural na magtaka kung ano ang maaari at hindi mo magagawa habang ikaw ay buntis. Nag-compile kami ng listahan ng mga pinakamadalas itanong ng babae habang sila ay buntis at nahahati ito sa mga dapat at hindi dapat gawin. Kaya nang walang karagdagang ado, narito ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin o gawin habang ikaw ay buntis.
Ang Mga Gawin
Makipag-Sex
Talagang. May ilang kundisyon lang na pumipigil sa pakikipagtalik habang ikaw ay buntis, gaya ng placenta previa o ibang uri ng high-risk na pagbubuntis. Matutukoy ng iyong doktor ang mga kondisyong ito at payuhan ka nang naaayon, ngunit napakabihirang nito, kaya para sa karamihan ng mga umaasam na ina, ang pakikipagtalik ay ganap na ligtas, hanggang sa ikaw ay manganganak at ang iyong tubig ay maalis.
Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pakikipagtalik, subukang baguhin ang mga posisyon, dahil madalas itong makakatulong. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa pakikipagtalik sa panahon ng pagbubuntis, mangyaring makipag-usap sa isa sa aming mga doktor.
Uminom ka ng multivitamin
Ang pagkain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral ay ang pinakamahusay na paraan upang maibigay sa iyong katawan ang lahat ng malusog na nutrients na kailangan nito upang suportahan ang lumalaking sanggol. Ang isang malusog na diyeta lamang, gayunpaman, ay hindi sapat para sa pagbubuntis. Ang mga prenatal na bitamina ay naglalaman ng mas mataas na antas ng ilang partikular na nutrients na kailangan ng mga umaasam na ina sa mas mataas na dosis, tulad ng:
- folic acid
- calcium
- iron
Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa wastong pag-unlad ng fetus at nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa panganganak. Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng multivitamin o isang serye ng mga bitamina na pinakamainam para sa iyo. Karaniwang kasama sa multivitamin ang DHA, EPA, o pareho. Ito ang mga omega-3 na taba na mahalaga para sa tamang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol.
Huwag kumuha ng higit sa isang dosis ng multivitamins, bagaman. Ang ilang bitamina sa mas mataas na halaga ay maaaring makapinsala sa sanggol.
Mag-ehersisyo
Alam na natin ngayon na ang ehersisyo ay mabuti para sa ina at sanggol. Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang marami sa mga isyu na lumitaw sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang:
- hindi pagkakatulog
- pananakit ng kalamnan
- labis na pagtaas ng timbang
- mga problema sa mood
Kung regular kang nag-eehersisyo bago ka nabuntis, panatilihin ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga pagsasaayos na dapat mong gawin sa iyong gawain, lalo na kapag lumipat ka sa iyong ikalawa at ikatlong trimester.
Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo bago mo nalaman na ikaw ay umaasa, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsasama ng isang fitness routine sa iyong araw. Maaari ka nilang gabayan sa isang programa na ligtas at komportable para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng pang-araw-araw na ehersisyo.
Matulog ka ng marami
Ang pagbabago ng mga antas ng hormone, pag-asa, at pagkabalisa ay maaaring magpahirap sa pagtulog sa panahon ng iyong 9 na buwan ng pagbubuntis. Idagdag pa, ang iyong tiyan, na maaaring magdulot ng isang tunay na problema, at hindi nakakagulat na maraming mga umaasam na ina ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang pagbubuntis ay hinihingi, lalo na sa huling tatlong buwan, at kakailanganin mo ang iyong pagtulog.
Mag-snooze nang mabilis kung nakakaramdam ka ng pagod at mag-iskedyul ng mga pag-idlip hangga’t maaari. Magtakda ng mga oras ng pagtulog at manatili sa kanila. Layunin ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pagkapagod ay isang senyales na ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit na pahinga, kaya bigyan ang iyong sarili ng lahat ng tulog na maaari mong makuha. Ito ang isang pagkakataon na mayroon kang talagang magandang dahilan upang itayo ang iyong mga paa at makahuli ng apatnapung kindat.
Bantayan mo ang iyong diyeta
Ang lahat ng mga ina ay sinabihan na kailangan nilang “kumain para sa dalawa”. Gayunpaman, ang payo na iyon, sa kasamaang-palad, ay hindi isang lisensya na kumain ng anumang mahahanap mo. Subukan at panatilihin ang isang malusog na diyeta, at iwasan ang pagtaas ng timbang. Kung nakakakuha ka ng labis na timbang habang ikaw ay buntis, nanganganib ka sa mga isyu sa presyon ng dugo at iba pang sakit ng ulo sa kalusugan na maiiwasan mo sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong pagkain.
Ang pagkakaroon ng maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol kaysa sa mabuti. Sa unang trimester, kailangan mo lamang ng humigit-kumulang 100 dagdag na calories sa isang araw upang suportahan ang iyong lumalaking fetus. Sa iyong ikatlong trimester, ang karagdagang calorie na numero ay mas malapit sa 300 hanggang 500 bawat araw. Iyan ay hindi gaanong pagkain, kaya maging maingat sa iyong paggamit at tiyaking aktibo ka.
Ang anumang timbang na nadagdagan mo habang buntis ay maaaring napakahirap alisin pagkatapos ng kapanganakan, at gaya ng nakasaad, ang pag-empake ng mga libra ay naglalantad sa iyo at sa sanggol sa panganib. Kung kailangan mo ng tulong sa iyong diyeta, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor o isang miyembro ng nursing staff.
Ang mga Huwag
Huwag manigarilyo
Ito ay dapat na mukhang napakalinaw, ngunit ang ilang mga ina ay hindi alam ang katotohanan na ang paninigarilyo habang buntis ay naglalagay sa iyong hindi pa isinisilang na anak sa panganib. Ang mga sanggol na ipinanganak sa mga nanay na naninigarilyo ay may mas mababang birthweights at kadalasang dumaranas ng mga kapansanan sa pag-aaral. Sila rin ay mas malamang na manigarilyo bilang mga nasa hustong gulang at maaaring magdusa ng nicotine withdrawal kapag sila ay ipinanganak.
Huwag uminom ng alak
Maaaring malaki ang epekto ng alkohol sa pag-unlad ng iyong sanggol. Ang mga taong umiinom ng alak habang buntis ay maaaring maghatid ng sanggol na may fetal alcohol syndrome (FAS).
Ang mga sintomas ng FAS ay kinabibilangan ng:
- mababang timbang ng kapanganakan
- mga kapansanan sa pag-aaral
- mga problema sa pag-uugali
- nahuhuli na mga pattern sa mga tuntunin ng paglago at pag-unlad milestones
Kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring maging isang problema. Maraming kababaihan ang naniniwala na ang isang maliit na baso ng alak ay hindi makakasama sa fetus, ngunit walang ebidensya na sumusuporta dito. Mukhang walang ligtas na antas ng pag-inom ng alak sa pagbubuntis.
Kung kailangan mo ng tulong na huminto sa pag-inom habang ikaw ay buntis, makipag-usap sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Kapag mas maaga kang makakuha ng tulong, mas magiging malusog ang iyong sanggol.
Huwag kumain ng hilaw na karne o pagkain
Sa katunayan, iwasan ang anumang mga karne, kabilang ang isda, na hindi nalinis nang maayos at lubusang niluto. Ang pagkain ng hilaw at kulang sa luto na karne at itlog ay naglalantad sa iyo sa panganib ng foodborne na sakit, tulad ng listeriosis at toxoplasmosis. Mahalaga rin na kumain ng pasteurized (hindi raw) na gatas at keso. Palaging hugasan ang mga produkto upang makatulong na maalis ang mga nakakapinsalang bakterya.
Ang pagkalason sa pagkain ay isa ring tunay na posibilidad kung kakain ka ng hilaw na pagkain, at kung naranasan mo na ang pagkalason sa pagkain, malalaman mo na hindi ito isang bagay na gusto mong maranasan habang buntis. Ang bakterya sa pagkain na hindi nalinis at naihanda nang maayos ay maaari ding humantong sa malubha, nakamamatay na mga sakit na maaaring mauwi sa malubhang depekto sa panganganak at maging sa pagkakuha. Lutuing mabuti ang lahat ng iyong pagkain.
Huwag umupo sa isang hottub, jaccuzi o sauna
Maaari mong isipin na ang mga benepisyo sa pagpapahinga ay mahusay habang ikaw ay buntis ngunit ang katotohanan ay ang sanggol ay hindi talagang nag-e-enjoy sa sobrang init at maaari mong ilantad ang iyong dalawa sa hindi kinakailangang panganib.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang paggamit ng isa sa mga ito sa iyong unang trimester ay maaaring doblehin ang iyong panganib ng pagkakuha. Ang pagbababad sa mainit na tubig ay maaaring tumaas ang temperatura ng katawan at ito ay nagdudulot ng mga problema sa sanggol kabilang ang pagtaas ng panganib ng mga depekto sa kapanganakan, kaya maaari mo ring tiyakin sa iyong unang trimester na maiwasan ang mga mahabang singaw na paliguan.
Huwag uminom ng maraming caffeine
Ang isang normal na tasa ng instant o na-filter na kape araw-araw ay malamang na hindi nakakapinsala, ngunit ang caffeine ay isang stimulant at maaaring mapabilis ang tibok ng puso ng iyong sanggol. Sa pag-iisip na ito, baka gusto mong iwasan ang mga Espresso at triple shot latte hanggang pagkatapos mong maihatid.
Huwag linisin ang mga dumi mula sa mga pusa at iba pang mga hayop
Alagaan ang iyong mabalahibong kaibigan sa lahat ng gusto mo, ngunit siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos – at huwag linisin ang litter box ng pusa. Ang dumi ng pusa ay puno ng milyun-milyong bacteria at parasito. Ang isa sa partikular, Toxoplasma gondii, ay partikular na mapanganib sa umaasang mga ina.
Kung kinontrata mo ito, maaaring hindi mo malalaman hanggang sa magsimula kang magkaroon ng mga komplikasyon sa iyong pagbubuntis. Posible ang miscarriage o patay na panganganak. Ang mga sanggol na nahawahan ng parasite na ito ay maaaring makaharap ng malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang mga seizure at kapansanan sa pag-iisip.
Huwag gumamit ng droga
Muli, ito ay walang sinasabi. Anuman ang pakinabang na maaari mong isipin na ibinibigay sa iyo ng isang gamot, ang cocaine, marihuwana at iba pang mga recreational na gamot ay maaaring wakasan ang iyong pagbubuntis o magresulta sa malubhang mental at pisikal na pinsala sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
Kailangan mo ring maging maingat sa anumang mga gamot na iyong ginagamit. Kung regular kang umiinom ng gamot, kailangan mong agad na magpatingin sa iyong doktor o parmasyutiko upang matiyak na maaari mong patuloy na ligtas na gamitin ang mga ito habang ikaw ay buntis. Maaari kang magreseta ng alternatibong ligtas gamitin sa panahon ng pagbubuntis o hilingin na huminto hanggang sa maipanganak mo ang iyong anak.
Kahit na ang mga over the counter (OTC) na gamot ay maaaring maging potensyal na nakamamatay sa isang sanggol, at kabilang dito ang ilang partikular na bitamina. Tandaan ang isang simpleng panuntunang ito. Kung hindi ka sigurado, huwag. Suriin muna kung ang isang produkto ay ligtas para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis. Nalalapat din ito sa mga homeopathic na gamot at tincture at mga remedyo sa bahay.
Sa mga bansang tulad ng Pilipinas, India, Africa at Cambodia, ang mga ina ay madalas na mag-diagnose ng kanilang sarili at gumamit ng mga tradisyonal na gamot, na kinabibilangan ng mga halaman at ugat. Bagama’t maaaring ganap na ligtas ang mga ito para sa iyo kapag hindi ka buntis, maaari nilang seryosong mapinsala ang iyong sanggol.