Ang artikulong ito ay makukuha sa ENGLISH
Pagdating sa pagdaragdag sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong nabubuong sanggol, alam namin na ang anim na sustansya na ito ay mahalaga at tatalakayin namin ang bawat isa nang mas malalim sa ibaba.
- Folic acid
- Iron
- Calcium
- Vitamin D
- Iodine
- DHA
Ang ilang bagay na dapat tandaan kapag umiinom ka ng mga bitamina at suplemento. Kung sumobra ka sa mga dosis, sa madaling salita uminom ng sobra, maaari mo talagang mapahamak ang iyong sanggol. Upang maiwasan ito, mag-ingat sa pag-inom ng dalawa o tatlong produkto na maaaring lahat ay naglalaman, halimbawa, Vitamin D. Subukang humanap ng isang produkto na naglalaman ng lahat ng mahahalagang anim na nutrients na nakalista sa itaas at kung mayroon man ay nawawala, subukang bilhin ang mga ito nang hiwalay (sa ibang mga salita hindi bilang bahagi ng isang multivitamin.
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa pagpili ng nutrient supplement at kung bibigyan ka ng mga libreng tablet mula sa iyong lokal na klinika para sa iron, calcium o folic acid, siguraduhing kunin mo ang iba pang nutrients bilang mga stand alone na produkto at hindi bahagi ng multivitamin .
Folic Acid
Kunin ng maaga. Ang mga unang ilang linggo ay isang kritikal na oras para sa pag-unlad ng iyong sanggol at ang pagtiyak na mayroon kang sapat na folic acid sa iyong system ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kondisyon na nakakaapekto sa pagbuo ng fetus.
Ang folic acid ay isang B bitamina na kailangan ng bawat cell sa iyong katawan para sa malusog na paglaki at pag-unlad. Ang pag-inom ng folic acid bago at sa panahon ng maagang pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng utak at gulugod na tinatawag na neural tube defects (tinatawag ding mga NTD). Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng folic acid ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto sa puso, mga depekto sa kapanganakan at cleft lip at palate.
- Bago ang pagbubuntis, kumuha ng suplementong bitamina na may 400 mcg ng folic acid bawat araw.
- Inirerekomenda ito araw-araw para sa mga kababaihan, kahit na hindi mo sinusubukang magbuntis.
- Sa panahon ng pagbubuntis, kakailanganin mong tiyakin na nakakakuha ka ng 600 mcg ng folic acid araw-araw.
Palaging suriin ang label ng suplemento upang makita kung gaano karaming folic acid ang nasa loob nito.
Kung ikaw ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng isang sanggol na may NTD, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ka ligtas na makakainom ng 4,000 mcg ng folic acid bawat araw upang makatulong na maiwasan ang isang NTD. Simulan ang pag-inom ng 4,000 mcg ng hindi bababa sa 3 buwan bago ka mabuntis at sa unang 12 linggo ng pagbubuntis. Ikaw ay nasa mataas na panganib kung:
- Nagkaroon ka ng pagbubuntis na may NTD sa nakaraan.
- Ikaw o ang iyong partner ay may NTD.
- Ang iyong partner ay may anak na may NTD.
Huwag uminom ng maraming multivitamin o prenatal na bitamina. Maaari kang makakuha ng masyadong maraming iba pang mga nutrients, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Tutulungan ka ng iyong doktor na malaman ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan para makuha mo ang tamang dami ng folic acid.
Ang folic acid ay malinaw na makukuha rin sa pagkain. Ang mga prutas na sitrus, berdeng madahong gulay at beans ay mahusay na pinagmumulan ng folic acid. Ang ilang mga pagkain ay pinayaman din ng folic acid, tulad ng mga cereal, tinapay, kanin at pasta dahil madalas tayong magdusa mula sa kakulangan ng folic acid.
Iron
Ang iron ay isang mahalagang mineral na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng hemoglobin, isang protina na tumutulong sa pagdadala ng oxygen mula sa iyong mga baga patungo sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Kailangan mo ng dalawang beses na mas maraming iron sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa iyong ginawa bago ang pagbubuntis. Kailangan ng iyong katawan ang iron na ito upang makagawa ng mas maraming dugo upang makapagdala ito ng oxygen sa iyong sanggol. Ang iyong sanggol ay nangangailangan din ng iron upang makagawa ng sarili niyang dugo.
Sa panahon ng pagbubuntis kailangan mo ng 27 milligrams ng iron bawat araw. Karamihan sa mga prenatal na bitamina ay may ganitong halaga. Maaari ka ring makakuha ng iron mula sa pagkain. Ang mabubuting mapagkukunan ng iron ay kinabibilangan ng:
- Lean meat, poultry at seafood
- Cereal, tinapay at pasta na may idinagdag na iron (tingnan ang label ng pakete)
- Madahong berdeng gulay
- Beans, mani, pasas at pinatuyong prutas
Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay maaaring magpapataas ng dami ng iron na sinisipsip ng iyong katawan. Magandang ideya na kumain ng mga pagkain tulad ng orange juice, kamatis, strawberry at suha araw-araw.
Maaaring hadlangan ng kaltsyum (sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas) at kape, tsaa, pula ng itlog, hibla at soybeans ang iyong katawan sa pagsipsip ng iron. Subukang iwasan ang mga ito kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa iron.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na iron sa panahon ng pagbubuntis, maaaring mas malamang na makaranas ka ng:
- Mga impeksyon.
- Anemia. Nangangahulugan ito na mayroon kang masyadong maliit na iron sa iyong dugo.
- Pagkapagod. Nangangahulugan ito na talagang nakakaramdam ka ng pagod o pagod.
- Napaaga kapanganakan. Nangangahulugan ito na ang iyong sanggol ay ipinanganak nang masyadong maaga, bago ang 37 linggo ng pagbubuntis.
- Mababang timbang ng kapanganakan. Nangangahulugan ito na ang iyong sanggol ay ipinanganak na may timbang na mas mababa sa 5 pounds, 8 ounces.
Calcium
Ang calcium ay isang mineral na tumutulong sa pagbuo ng mga buto, ngipin, puso, kalamnan at nerbiyos ng iyong sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng 1,000 milligrams ng calcium bawat araw. Makukuha mo ang halagang ito sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong prenatal na bitamina at pagkain ng pagkain na naglalaman ng maraming calcium. Ang mabubuting mapagkukunan ng calcium ay kinabibilangan ng:
- Gatas, keso at yogurt
- Brokuli at kale
- Orange juice na may idinagdag na calcium dito (tingnan ang label ng package)
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium sa panahon ng pagbubuntis, kinukuha ito ng iyong katawan mula sa iyong mga buto at ibibigay ito sa iyong sanggol. Ito ay maaaring magdulot ng mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng osteoporosis, sa bandang huli ng buhay. Ang osteoporosis ay nagiging sanhi ng iyong mga buto na maging manipis at madaling mabali (malutong).
Vitamin D
Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium. Tinutulungan din nito na gumana ang mga nerbiyos, kalamnan at immune system ng iyong katawan. Pinoprotektahan ng iyong immune system ang iyong katawan mula sa impeksyon. Tinutulungan ng bitamina D na lumaki ang mga buto at ngipin ng iyong sanggol.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng 600 IU (internasyonal na mga yunit) ng bitamina D bawat araw. Makukuha mo ang halagang ito mula sa pagkain o sa iyong prenatal na bitamina. Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Matabang isda, tulad ng salmon
- Gatas at cereal na may idinagdag na bitamina D dito (tingnan ang label ng package)
DHA
Ang Docosahexaenoic acid (DHA) ay isang uri ng taba (tinatawag na omega-3 fatty acid) na tumutulong sa paglaki at pag-unlad. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng DHA upang matulungan ang paglaki ng utak at mga mata ng iyong sanggol. Hindi lahat ng prenatal vitamins ay naglalaman ng DHA, kaya tanungin ang iyong provider kung kailangan mong uminom ng DHA supplement.
Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na ang mga babae ay kumain ng 8 hanggang 12 onsa ng seafood na mababa sa mercury bawat linggo. Ang mabubuting mapagkukunan ng DHA ay kinabibilangan ng:
- Herring, salmon, trout, bagoong, halibut, hito, hipon at tilapia
- Orange juice, gatas at itlog na may DHA na idinagdag sa kanila (tingnan ang label ng package)
Iodine
Ang Iodine ay isang mineral na kailangan ng iyong katawan upang makagawa ng mga thyroid hormone, na tumutulong sa iyong katawan na gumamit at mag-imbak ng enerhiya mula sa pagkain. Kailangan mo ng iodine sa panahon ng pagbubuntis upang matulungan ang nervous system ng iyong sanggol na umunlad. Ang nervous system (utak, spinal cord at nerves) ay tumutulong sa iyong sanggol na gumalaw, mag-isip at makaramdam.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng 220 micrograms ng yodo araw-araw. Hindi lahat ng prenatal vitamins ay naglalaman ng iodine, kaya siguraduhing kumain ka ng mga pagkaing may iodine. Tanungin ang iyong provider kung kailangan mong uminom ng iodine supplement.
Ang mabubuting mapagkukunan ng yodo ay kinabibilangan ng:
- Isda
- Gatas, keso at yogurt
- Pinayaman o pinatibay na cereal at tinapay (tingnan ang label ng pakete)
- Iodized salt (asin na may iodine na idinagdag dito; suriin ang label ng pakete)