Ang artikulong ito ay makukuha sa ENGLISH
Pagdating sa pagdaragdag sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong nabubuong sanggol, alam namin na ang anim na sustansya na ito ay mahalaga at tatalakayin namin ang bawat isa nang mas malalim sa ibaba.
Ang ilang bagay na dapat tandaan kapag umiinom ka ng mga bitamina at suplemento. Kung sumobra ka sa mga dosis, sa madaling salita uminom ng sobra, maaari mo talagang mapahamak ang iyong sanggol. Upang maiwasan ito, mag-ingat sa pag-inom ng dalawa o tatlong produkto na maaaring lahat ay naglalaman, halimbawa, Vitamin D. Subukang humanap ng isang produkto na naglalaman ng lahat ng mahahalagang anim na nutrients na nakalista sa itaas at kung mayroon man ay nawawala, subukang bilhin ang mga ito nang hiwalay (sa ibang mga salita hindi bilang bahagi ng isang multivitamin.
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa pagpili ng nutrient supplement at kung bibigyan ka ng mga libreng tablet mula sa iyong lokal na klinika para sa iron, calcium o folic acid, siguraduhing kunin mo ang iba pang nutrients bilang mga stand alone na produkto at hindi bahagi ng multivitamin .
Kunin ng maaga. Ang mga unang ilang linggo ay isang kritikal na oras para sa pag-unlad ng iyong sanggol at ang pagtiyak na mayroon kang sapat na folic acid sa iyong system ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kondisyon na nakakaapekto sa pagbuo ng fetus.
Ang folic acid ay isang B bitamina na kailangan ng bawat cell sa iyong katawan para sa malusog na paglaki at pag-unlad. Ang pag-inom ng folic acid bago at sa panahon ng maagang pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng utak at gulugod na tinatawag na neural tube defects (tinatawag ding mga NTD). Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng folic acid ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto sa puso, mga depekto sa kapanganakan at cleft lip at palate.
Palaging suriin ang label ng suplemento upang makita kung gaano karaming folic acid ang nasa loob nito.
Kung ikaw ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng isang sanggol na may NTD, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ka ligtas na makakainom ng 4,000 mcg ng folic acid bawat araw upang makatulong na maiwasan ang isang NTD. Simulan ang pag-inom ng 4,000 mcg ng hindi bababa sa 3 buwan bago ka mabuntis at sa unang 12 linggo ng pagbubuntis. Ikaw ay nasa mataas na panganib kung:
Huwag uminom ng maraming multivitamin o prenatal na bitamina. Maaari kang makakuha ng masyadong maraming iba pang mga nutrients, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Tutulungan ka ng iyong doktor na malaman ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan para makuha mo ang tamang dami ng folic acid.
Ang folic acid ay malinaw na makukuha rin sa pagkain. Ang mga prutas na sitrus, berdeng madahong gulay at beans ay mahusay na pinagmumulan ng folic acid. Ang ilang mga pagkain ay pinayaman din ng folic acid, tulad ng mga cereal, tinapay, kanin at pasta dahil madalas tayong magdusa mula sa kakulangan ng folic acid.
Ang iron ay isang mahalagang mineral na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng hemoglobin, isang protina na tumutulong sa pagdadala ng oxygen mula sa iyong mga baga patungo sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Kailangan mo ng dalawang beses na mas maraming iron sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa iyong ginawa bago ang pagbubuntis. Kailangan ng iyong katawan ang iron na ito upang makagawa ng mas maraming dugo upang makapagdala ito ng oxygen sa iyong sanggol. Ang iyong sanggol ay nangangailangan din ng iron upang makagawa ng sarili niyang dugo.
Sa panahon ng pagbubuntis kailangan mo ng 27 milligrams ng iron bawat araw. Karamihan sa mga prenatal na bitamina ay may ganitong halaga. Maaari ka ring makakuha ng iron mula sa pagkain. Ang mabubuting mapagkukunan ng iron ay kinabibilangan ng:
Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C ay maaaring magpapataas ng dami ng iron na sinisipsip ng iyong katawan. Magandang ideya na kumain ng mga pagkain tulad ng orange juice, kamatis, strawberry at suha araw-araw.
Maaaring hadlangan ng kaltsyum (sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas) at kape, tsaa, pula ng itlog, hibla at soybeans ang iyong katawan sa pagsipsip ng iron. Subukang iwasan ang mga ito kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa iron.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na iron sa panahon ng pagbubuntis, maaaring mas malamang na makaranas ka ng:
Ang calcium ay isang mineral na tumutulong sa pagbuo ng mga buto, ngipin, puso, kalamnan at nerbiyos ng iyong sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng 1,000 milligrams ng calcium bawat araw. Makukuha mo ang halagang ito sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong prenatal na bitamina at pagkain ng pagkain na naglalaman ng maraming calcium. Ang mabubuting mapagkukunan ng calcium ay kinabibilangan ng:
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium sa panahon ng pagbubuntis, kinukuha ito ng iyong katawan mula sa iyong mga buto at ibibigay ito sa iyong sanggol. Ito ay maaaring magdulot ng mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng osteoporosis, sa bandang huli ng buhay. Ang osteoporosis ay nagiging sanhi ng iyong mga buto na maging manipis at madaling mabali (malutong).
Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium. Tinutulungan din nito na gumana ang mga nerbiyos, kalamnan at immune system ng iyong katawan. Pinoprotektahan ng iyong immune system ang iyong katawan mula sa impeksyon. Tinutulungan ng bitamina D na lumaki ang mga buto at ngipin ng iyong sanggol.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng 600 IU (internasyonal na mga yunit) ng bitamina D bawat araw. Makukuha mo ang halagang ito mula sa pagkain o sa iyong prenatal na bitamina. Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng:
Ang Docosahexaenoic acid (DHA) ay isang uri ng taba (tinatawag na omega-3 fatty acid) na tumutulong sa paglaki at pag-unlad. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng DHA upang matulungan ang paglaki ng utak at mga mata ng iyong sanggol. Hindi lahat ng prenatal vitamins ay naglalaman ng DHA, kaya tanungin ang iyong provider kung kailangan mong uminom ng DHA supplement.
Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na ang mga babae ay kumain ng 8 hanggang 12 onsa ng seafood na mababa sa mercury bawat linggo. Ang mabubuting mapagkukunan ng DHA ay kinabibilangan ng:
Ang Iodine ay isang mineral na kailangan ng iyong katawan upang makagawa ng mga thyroid hormone, na tumutulong sa iyong katawan na gumamit at mag-imbak ng enerhiya mula sa pagkain. Kailangan mo ng iodine sa panahon ng pagbubuntis upang matulungan ang nervous system ng iyong sanggol na umunlad. Ang nervous system (utak, spinal cord at nerves) ay tumutulong sa iyong sanggol na gumalaw, mag-isip at makaramdam.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng 220 micrograms ng yodo araw-araw. Hindi lahat ng prenatal vitamins ay naglalaman ng iodine, kaya siguraduhing kumain ka ng mga pagkaing may iodine. Tanungin ang iyong provider kung kailangan mong uminom ng iodine supplement.
Ang mabubuting mapagkukunan ng yodo ay kinabibilangan ng:
A woman dies of pregnancy related causes every two minutes. What? Globally, maternal mortality rates are…
If your charity or non-profit relies on donations from foundations and the general public, are…
We're thrilled to announce that as of the 17th of July, 2023, our nonprofit Provider…
JULY 02, 2023, AUSTIN, TX – Clinics IV Life, a Texas-based nonprofit led by a global…
Perpetual dependency is debilitating and breeds only resentment and envy. Ray Krause, O’Neals This article…
MAY 30, 2023, AUSTIN, TX – Clinics IV Life, a Texas-based not-for-profit led by a…